Nivå ett: paus
Stäng notiser och sätt telefonen i ett annat rum i tjugo minuter.
Guider för en mjuk kväll
Korta texter du kan följa utan att bygga en perfektionsfas. Varje steg är tänkt att vara tydligt, lugnt och lätt att återuppta.
Tre nivåer av lugn
Börja med nivå ett i en vecka innan du lägger till nivå två. Nivå tre är frivillig och passar helger.
Nivå två: rum
Tänd en lampa med varmt ljus och plocka undan det som ligger synligt närmast stolen.
Nivå tre: anteckning
Skriv tre ord som beskriver hur du vill att kvällen ska kännas.
Tidslinje innan du släcker lampan
Använd tabellen som en skiss, inte som ett krav. Justera minuter så de passar ditt hem.
| Moment | Förslag minuter | Syfte |
|---|---|---|
| Dämpa ljus | 5–10 | Visuell nedvarvning |
| Lätt rörelse | 5 | Paus från stillasittande |
| Tyst läsning | 10–20 | Avslut av dagen |
Checklista du kan skriva ut
Markera bara det du faktiskt hinner. Checklistan är till för tydlighet, inte för stress.
- Telefon i laddläge utan ljud
- Vatten eller örtte redo vid bordet
- Bok eller tidning inom räckhåll
- Sängkläder vända så det känns välkomnande
När du vill nå oss
Du kan skicka en fråga om hur du hittar innehållet på webbplatsen. Vi erbjuder inte individuell rådgivning om hälsa eller kost.
Kontakta oss